Терапия на тему « Позитивное мышление»

Терапия на тему «Позитивное мышление»

Цель: научить индивида принимать окружающую среду во всей многоликости и разнообразности, а не входить в противостояние с ней.
Понять, как правильно справиться с возникающими трудностями, и уметь находить максимально возможное количество решений проблемных ситуаций.

1.Визит благодарности

Закройте глаза. Представьте человека, который однажды сделал или сказал что-то, изменившее вашу жизнь к лучшему. Человека, которого вы так и не поблагодарили как следует. Человека, с которым вы можете встретиться лично на следующей неделе. Представили? Признательность может сделать вас более счастливым и довольным жизнью. Испытывая благодарность, мы подпитываемся приятными воспоминаниями, а выражая ее, укрепляем связи с другими людьми. Но иногда мы говорим «спасибо» на ходу, между делом, не вкладывая в это слово особого смысла. Упражнение «Визит благодарности» дает возможность почувствовать, что значит благодарить осмысленно и целенаправленно.

2. что хорошего произошло за этот день?

Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение десять минут перед сном. Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Дневник можно вести в тетради или на компьютере. Главное, чтобы у вас был дневник. Вы можете писать о пустяках («Сегодня по пути с работы домой муж купил мое любимое мороженое») или о важных событиях («Сестра родила здорового мальчика»).

После каждой записи нужно ответить на вопрос: «Почему это произошло?» Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: «Потому что мой муж бывает по-настоящему внимательным» (или «Потому что я позвонила ему и напомнила, чтобы он зашел в магазин»), а если написали: «Моя сестра родила здорового мальчика» — «Ее хранит Бог» (или «Во время беременности она делала все правильно»).

3. Упражнение «Ключевые достоинства»

Цель этого упражнения — распознать свои главные достоинства, используя их чаще и по-новому.
В «позитивном вступлении» (одна страница, около 300 слов) пациент описывает конкретный случай, когда смог максимально проявить себя и использовать свои лучшие качества.

Пациент выделяет в позитивном вступлении свои сильные стороны и называет ситуации, в которых эти черты характера ему уже помогали.

4. Письмо прощения

Говорим о прощении как о мощном инструменте, который позволяет нейтрализовать чувство гнева и горечи или даже превратить их в положительные эмоции.

Задание.

Пациент пишет письмо прощения, в котором описывает чью-то вину перед собой, свои чувства и обещает простить обидчика (только в том случае, если это возможно.

5. Оптимизм

Пациент думает о трех дверях, которые для него закрылись. А какие открылись?

Вопросы:

1.Что вы чувствовали когда рисовали?
2.О чем говорят ваши рисунки?

Выводы: Все присутствующие приняли участие в терапии.

Тренинг был направлен на поднятие воспоминаний, прошлых моментов жизни, из-за чего возникли не большие трудности. Некоторые задания вызвали смешанные, не приятные эмоции у членов группы. После того как группа прочувствовала и вспомнила с чем они ранее столкнулись, были задания которые были направлены на избавления от негативных эмоций.