Terapia cu privire la "gândirea pozitivă"

Terapia cu privire la „gândirea pozitivă”

Scopul: să învețe individul să accepte mediul în toată diversitatea și diversitatea sa și să nu intre în confruntare cu el.
Să înțeleagă cum să facă față în mod corespunzător dificultăților emergente și să găsească un număr maxim posibil de soluții pentru situații problematice.

1. Explorați recunoștința

Închide ochii. Imaginați-vă o persoană care a făcut o dată sau a spus ceva care ți-a schimbat viața spre bine. Un om pe care nu l-ai mulțumit așa cum trebuia. O persoană cu care vă puteți întâlni personal săptămâna viitoare. Prezentat? Aprecierea vă poate face o viață mai fericită și mai fericită. Simțind recunoscător, suntem alimentați de amintiri plăcute și, exprimându-l, întărim legăturile cu alte persoane. Dar, uneori, spunem „mulțumesc” în timpul mersului, între cazuri, fără a aduce niciun înțeles special în acest cuvânt. Exercițiul „Vizitați recunoștința” vă oferă ocazia să simțiți ce înseamnă să mulțumiți în mod semnificativ și intenționat.

2. ce bun sa întâmplat în această zi?

În fiecare seară, în timpul săptămânii, alocați pentru acest exercițiu cu zece minute înainte de culcare. Scrieți ce a fost bun despre zi (trei momente fericite) și de ce sa întâmplat. Jurnalul poate fi păstrat într-un notebook sau pe un computer. Principalul lucru pe care l-ai avut un jurnal. Poti scrie despre fleacurile ( „Astăzi, în drum spre casă de la locul de muncă soțul meu a cumpărat meu preferat înghețată“) sau pentru evenimente importante ( „Sora mea a dat naștere unui băiat copil sănătos“).

După ce este necesar, fiecare intrare pentru a răspunde la întrebarea: „De ce sa întâmplat acest lucru“ De exemplu, dacă ai scris că soțul ei a adus înghețata, este posibil răspunsul dumneavoastră: „Pentru că soțul meu este foarte atent“ (sau „Pentru că l-am sunat și a amintit că el a mers la magazin „), iar în cazul în care este scris:“ sora mea a dat naștere unui băiat copil sănătos „-“ păstrează Dumnezeu „(sau“ in timpul sarcinii, ea a fost o fac dreapta „).

3. Exercițiul „virtuțile cheie”

Scopul acestui exercițiu este de a vă recunoaște principalele virtuți, folosindu-le mai des și într-un mod nou.
„Introducerea pozitivă“ (o pagină, aproximativ 300 de cuvinte), un pacient descrie un caz particular, atunci când el a fost capabil să se exprime cât mai mult posibil și de a folosi cele mai bune calități lor.

Pacientul își distinge punctele forte într-o intrare pozitivă și numește situațiile în care aceste trăsături personale l-au ajutat deja.

4. O scrisoare de iertare

Noi vorbim de iertare ca un instrument puternic, care vă permite să neutralizeze sentimentele de mânie și amărăciune, sau chiar să le transforme în emoții pozitive.

Sarcină.

Pacientul scrie o scrisoare de iertare, care descrie vina cuiva în fața lui, sentimentele sale și promite să ierte contravenientului (numai în cazul în care este posibil.

5. Optimismul

Pacientul se gândește la cele trei uși închise pentru el. Și care s-au deschis?

întrebări:

1. Ce ați simțit când ați desenat?
2. Ce spun desenele tale?

Concluzii: Toți prezenți au participat la terapie.

Formarea a avut ca scop creșterea amintirilor, momente din trecut ale vieții, din cauza cărora nu au existat mari dificultăți. Unele sarcini au provocat emoții mixte, neplăcute printre membrii grupului. După ce grupul a simțit și și-a adus aminte ce au întâlnit anterior, au fost sarcini care aveau ca scop eliminarea emoțiilor negative.